5月, 2015年

運動不足

2015-05-31

障がいを持っている方々は、運動不足をどのように解消されているのでしょうか?

私は元々、積極的に運動するタイプではなく、仕事もデスクワークのため運動不足です(・・;)
最近は、動かな過ぎて体調不良気味です(笑)
学生の時は体育の時間が嫌いでしたが、今思うと体育のおかげで運動不足を防げていたんだなと思います(-“-;A
やはり歩くだけでもいいので動かないといけませんね!

運動不足

色々、調べてみたところ、障がい者のためにスポーツトレーナーがつき、その人に合ったプログラムを組み、運動をするというところがあるとの情報を見つけました。
ただ数が少ないのかなかなか見つけることができませんでした(;´Д`A “`

お金もかかりますし、自宅でできるようなストレッチ方法を調べてみることにしました。
全然、たいしたことではないのですが、下に書いていきます(笑)

まず脚の筋力は、足首に重りをつけた後、歩いたり、足の上げ下げをする方法があります。
後は紐状のゴムを結び、輪っかにし、輪っかの中に足を入れて片足ずつ上げ下げをすると筋力がつきます。(分かりづらくてすみません(;△;))

上半身は、やはりゴムを使い、片手ずつトレーニングをする方法があります。

運動不足
↑ゴムを両手で引っ張っています

運動不足
↑ゴムの片方を足で踏み、もう片方で腕を鍛えています

あと小さい1kgのダンベルを持ち上げるだけでも筋力がつきますね。

運動不足

手の握力は下の画像のように鍛えることができます。

運動不足

簡単な道具を使ったトレーニングはこんな感じです(笑)
もちろん道具を使わずトレーニングするのもいいと思います。
私のような身体に障がいがある人にとっては、道具を使わず、ただ腕を上げたり、足を上げたり、少し歩いたりするだけでも良い運動になります。

他にも筋力や体力をつける運動方法はあると思いますので、どんどん自分に合った方法を見つけるべきですね!
これからはプールもいいかも↓
運動不足

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